Nå drömvikten innan sommaren:-) Dag 14 DETOX
Var fjortonde dag bör man rensa kroppen lite. Jag brukar försöka ta en DETOX dag 2 ggr i månaden. Tänk på att dricka ordentligt med vatten denna dag.
DETOX= Utrensning...
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp grönt te, 1 glas grapefruitjuice samt 2 dl lättfil. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
8 svarta oliver. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
1 liter färskpressad apelsinjuice samt 2,5 dl lättfil. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 kopp grönt te. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Fruktsallad gjord på äpple, apelsin och päron. 1 stort glas vatten.
Träning: Ta en långpromenad.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren:-) Dag 13
Dag 13:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 dl fiberberikade havregryn, kanel samt rivet äpple. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 banan. 1 stort glas vatten.
Lunch:
ca kl. 13.00
10 tunna skivor rökt kalkon (pålägg), 2,5 dl Naturell yogurt (0,5% fett), 1 morot, 8 svarta oliver. 1 stort glas vatten
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 halv avocado.1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Tomatsoppa (Se recept dag 4) . 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Träning: Vilodag.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 12
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 dl fiberberikade havregryn, kanel samt rivet äpple. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
2 kiwi.1 stort glas vatten.
Lunch:
ca kl. 13.00
250 g kokt torsk med citron och en liten klick smör. samt 1 stort glas vatten
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 banan.1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
1 grillad biff 250 g samt sallad gjord på tomater, gurka, isbergssallad. Dressing gjord på olivolja och citron. 1 stort glas vatten.
Träning: Se Dag 2
Lycka Till:-)
Vinn en iphone
Nu har du chansen att vinna en iphone:-)
Klicka på bilden och var med och tävla!!!
Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 11
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl minimjölk med 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 päron samt 1 stort glas vatten.
Lunch:
ca kl. 13.00
1 kycklingfilé, 1 dl quinoa, 2 msk keso, isbergssallad med olivolja och citron, samt 1 stort glas vatten
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 näve mandlar.1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
(Se recept Dag 1)
Träning: Se Dag 1
Lycka Till:-)
Lila & Guld - lyxigt
Lila & Guld är så snyggt ihop. Jag älskar Miu Miu skorna...och dom söta Chanel örhängena....dyrt dyrt men fint:-)
Örhängen från Chanel
Ring från Yves Saint Laurent
Armband fPhilille Audibert från www.net-a-porter.com
Klänning Temperley från www.net-a-porter.com
Clutch Miu Miu från www.net-a-porter.com
Skor Miu Miu från www.net-a-porter.com
Vi ses:-)
Våffeldagen - Recept på smala våfflor....
Idag är det ju Våffeldagen:-)
För er som vill unna er en våffla utan att få dåligt samvete....
FULLKORNSVÅFFLOR
En våffla som mättar längre och är nyttigare.
Gör så här
1 Blanda mjöl, salt och havregryn i en bunke.
2 Tillsätt hälften av mjölken och vispa till en slät smet.
3 Vispa sedan ner resten av mjölken, äggen och det smälta smöret.
4 Se till att våffeljärnet har lite smör mellan laggarna innan du börjar grädda.
Servering:
Blanda två matskedar kesella naturell med en klick hallonsylt eller jordgubbssylt.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 10
Då var det dags för dag 10.....Hade inget bredband igår:-( Comhem höll på och uppdaterade deras bredband så jag hade ingen möjlighet att uppdatera bloggen...Sorry:-)
Dag 10:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 hårdkokta ägg, 1 glas färskpressad apelsinjuice. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve valnötter. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Wraps- Kyckling med linsröra. ! stort glas vatten.
| |
| 0,5 st | röd paprika |
| 2 dl | röda linser, kokta, t ex från burk |
| 0,5 dl | rödlök, finhackad |
| 1 dl | mini fraiche |
| 0,5 tsk | örtsalt |
| 1 krm | svartpeppar, nymald |
Tillbehör: | |
| 2 st | mjuka fullkornstortillas |
| 60 g | isbergssalladsblad |
| 100 g | Kyckling eller kalkon |
Linsröra:Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 bitar mörk choklad. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa, se recept Dag 1. 1 stort glas vatten.
Träning: Vilodag.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 9
Då var det dags för dag 9.....
Dag 8:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe,1 portion fiberberikade havregryn, kanel, rivet äpple. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 avocado. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
100 g kallrökt lax, 1 dl bulgur, 2 msk hummus, Isbergssallad med dressing, olivolja och citron.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 banan 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
3 smala Cevapcici med quinoa och haricot verte. 2 msk keso. 1 stort glas vatten.
Cevapcici
Köp färdig kryddblandning för Cevapcici, finns på ICA (Santa Maria). Blanda med mager nötfärs. Rulla avlånga smala cevapcici och stek i ugnen ca 30 min. Koka quinoa. Köp färdiga Haricot Verte på burk. Koka dessa lite lätt med lite krossade tomater, vitlök och kryddor efter smak (Salt, peppar, oregano, lagerblad). Servera tomatsåsen med Haricot Verte till Cevapcicin och quinoan. Toppa med Keso.
Träning: Se dag 2.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 8
Då var det dags för dag 8.....
Dag 8:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl vaniljyogurt 0,5 % fett, 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 päron. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Avokado- och fetabulgur
Tillagningstid 15 minuter
Antal portioner: 4
1 portion = 448 kcal
4 port okokt bulgur
0.5 st grönsaksbuljongtärning
200 gram ananas i bitar
1 st apelsin i bitar
2 st kiwi i skivor
2 st avokado i bitar
100 gram fetaost fett 16 %
100 gram salladsblad, gärna ruccola
4 skivor grovt lantbröd
Gör så här:
Koka bulgur tillsammans med dubbel mängd vatten samt buljongtärning i 10-15 minuter. Låt bulgurn svalna. Blanda bulgur, ananas, apelsin, kiwi, avokado, smulad fetaost och salladsblad i en skål. Servera med grovt bröd.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 apelsin. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Indisk majssoppa
Tillagningstid 20 minuter
Antal portioner 4
1 portion = 403 kcal
100 gram gul lök i stora bitar
1 msk olivolja
500 gram frysta majskorn
2 st grönsaksbuljongtärningar
1 l vatten
1 tsk vindalooh (indisk kryddpasta) ev mer
1 dl lättcreme fraiche
Varma myntasnittar:
8 skiva halvgrovt formbröd
1 dl KESO chili (Arla)
1 msk finhackad färsk mynta
Gör så här:
Fräs löken i olja i en gryta. Tillsätt majskorn, buljongtärningar, vatten och vindalooh. Låt soppan koka i 5-10 minuter. Rör ner creme fraiche. Kör soppan slät med en mixerstav.
Blanda keso och mynta. Lägg en klick keso på 4 brödskivor. Lägg på de återstående brödskivorna som lock. Stek mackorna i ett våffeljärn (det behövs inget fett).
Servera soppan med snittarna.
Träning: Se dag 1.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 7
Då var det dags för dag 7.....
Dag 7:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl lättfil 0,5 % fett samt 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve mandlar. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Bulgur med pesto, lime och spenat
2 dl bulgur
50 gram pesto (50 g= 1/2 dl)
1 msk färskpressad limejuice
100 gram spenat
Stekta grönsaker:
200 gram aubergine i tärningar
200 gram cocktailtomater i halvor
2 paprikor i bitar
1 msk olivolja
75 gram fetaost, 16 % fett, gärna marinerade
Gör så här:
Börja med grönsakerna.Bred ut grönsakerna i en smord långpanna. Ringla över olivolja. Stek i 225 grader i 30 minuter. Koka bulgur. Rör ner pesto, lime och färsk spenat. Servera bulgur med grönsaker och fetaost.1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 grönt äpple. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Karibisk fisksoppa med hoki och räkor
75 gram finhackad gul lök
2 klyftor vitlök, pressade
2 msk olivolja
200 gram squash skuren i halvmånar
200 gram champinjoner i skivor
0.5 dl vitt vin eller vitt matlagningsvin
3 st hönsbuljongtärningar
1 l vatten
4 msk koncentrerad tomatpuré
1 tsk spiskummin
1 tsk oregano
5 droppar tabasco
400 gram Hoki (vit fisk) i tärningar
100 gram minimajskolvar
200 gram skalade räkor
Fräs gul lök och vitlök i olja i en gryta. Rör ner squash och champinjoner. Fräs grönsakerna i någon minut. Tillsätt vitt vin, buljongtärningar, vatten, tomatpuré, spiskummin, oregano och tabasco. Låt soppan koka i 5 minuter. Rör ner fisk och minimajs som får sjuda i några minuter. Avsluta med att röra ner räkorna som bara ska bli varma.
Träning: Vilodag.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 6
Då var det dags för dag 6.....
Dag 6:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, Gröt på 1 dl fiberbrikade havregryn, kanel och rivet äpple. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 morot. 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
1 burk makrill i tomatsås, 1 dl bulgur samt 2 matskedar Keso. Sallad på isbergssallad med olivolja och citron. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 apelsiner. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Kycklingsoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Recept på god kycklingsoppa:
Koka upp 2 dl vatten med 1/2 hönsbuljong. Hacka 1 hel gul lök och häll i. Tillsätt 1/2 dl olivolja samt 1/2 burk krossade tomater. Skär 1 kycklingfilé i små bitar och häll i kastrullen. Krydda med salt, peppar och oregano efter smak. Låt koka ca 25 minuter.
Träning: Ingen träning, Vilodag.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 5
Då var det dags för dag 5.....
Dag 5:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 hårdkokta ägg samt färskpressad apelsinjuice. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve valnötter (ca 6 stora valnötter) samt 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 100 g grillad kyckling, 2 matskedar Kidneybönor (Go Green), 2 matskedar Röda linser (Go Green), sallad gjord på isbergssallad samt 8 svarta oliver.
1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 grönt äpple. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Broccolisoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Recept på god broccolisoppa:
Smaksätt broccolisoppan med färska örter efter tillgång, salt, vitpeppar samt citronsaft. En nypa socker kan också lyfta smaken på broccolisoppan på slutet.
Mixa broccolisoppan med stavmixer, mosa den för hand eller kör i matberedare.
Ingredienser till recept
- 5-700 gram färsk broccoli, 2-3 huvuden eller ca 500 gram fryst broccoli
- 1 liten gul lök
- 1 klyfta vitlök
- 2 msk olivolja
- 1 liter mjölk eller buljong, ex. 1 st grönsaks- eller kycklingbuljongtärning
- Salt och vitpeppar
- 1 msk citronsaft eller vitvinsvinäger
- 1 msk maizena majsstärkelse + 2 msk vatten
Tillagning av recept
- Koka upp väl saltat vatten i en kastrull.
- Skär bort broccolibuketterna. Dela dem och skär dem i mindre buketter.
- Rensa och skiva eller hacka broccolistammen. Jodå den är god.
- Skala och hacka lök.
- Lägg stammen i väl saltat kokande vatten och koka i cirka 6 minuter, tillsätt broccolibuketterna och koka i ytterliggare 4 minuter.
- Häll av 3/4 av vattnet och slå på mjölken. Koka upp.
- Mixa gärna broccolisoppan med stavmixer eller mosa broccolin lite med ex. en potatisstöt så blir den krämigare.
- Tycker du att broccolisoppan är för tunn kan du reda den med lite maizena utrört i kall vatten och koka upp.
- Smaka av broccolisoppan med salt, vitpeppar, citronsaft eller vitvinsvinäger samt en nypa socker.
Träning: Se Dag 2.
Lycka Till:-)
Balmain-skorna....
Får aldrig nog av fina skor....
Skinjacka från Miu Miu finns på www.net-a-porter.com
Jeans från Siwy finns på www.blueheavenboutique.com
T-shirt från www.forever21.com
Väska Thomas Wylde finns på www.luisaviaroma.com
Skor från Balmain
Sjal från www.dorothyperkins.com
Armband Kenneth J Lane
Örhängen Chanel
Vi ses:-)
Slitna jeans...Gina Tricot
Nästa vecka får dom in de slitna jeansen igen på Gina Tricot....dom var ju bara för snygga!!!
Hann inte köpa min storlek innan dom tog slut sist. Hoppas jag hittar ett par 27:or denna gång....vill verkligen ha ett par.
Vi ses:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 4
Här kommer Dag 4....
Dag 4:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl lättfil 0,5 % fett samt 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 avocado samt 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Räksallad gjord på ca 15 stora räkor, isbergssallad, tomat, gurka, 1 hårdkokt ägg samt dressing gjord på olivolja och citron.
1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 apelsiner.1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Tomatsoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Recept på god tomatsoppa:
Häll i ca 2 dl vatten i en djup kastrull. Strimla en hel gul lök och koka upp löken i vattnet. Häll i ½ dl olivolja. Häll i 1 hel burk krossade tomater. Skär 1 tomat i strimlor och plocka bort innehållet. Häll i den strimlade tomaten. Kläm i 2 vitlöksklyftor. Låt koka ett tag på låg värme. Krydda med basilika, lagerblad, salvia, salt och peppar.
Träning:
Se dag 1.
Lycka Till:-)
Få koll på kaloriintaget med hjälp av denna tabell
Jag vill tipsa er om en jättebra grej på Livsmedelsverkets hemsida, nämligen deras tabell där du snabbt och enkelt får svar på vilka näringsvärden ett livsmedel innehåller.
Här är länken: http://192.121.81.11/livsmedelsok/
Spara denna sida och få total koll på vad du stoppar i dig.
En kvinna som tränar ska äta ca 1800-2000 kalorier dagligen. Vill man gå ner i vikt bör man sänka kaloriintaget till ca 1500 kalorier.
Good Luck:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 3
Här kommer Dag 3......
Dag 3:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 glas färskpressad apelsinjuice, 2 hårdkokta ägg.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 åpple samt 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 2 matskedar Keso, 2 msk hummus, 1 dl kokt bulgur, 5 skivor rökt kalkon samt isbergssallad med dressing av 1 tsk olivolja och citron. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 morot, 1 tomat. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
1 sallad gjord på tonfisk, isbergssallad, tomater, gurka, lök. Gör dressing på olivolja och citron. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Ingen träning idag, kroppen måste vila. Det går däremot bra att ta en långpromenad, ca 1 timme.
Vi ses:-)
Träning hemma för er som inte har möjlighet att gå på gym
Det är inte alla som har tid, möjlighet eller kan träna på gymmet. Det går lika bra att träna hemma.
All träning är bra träning:-)
Du behöver inte köpa några dyra maskiner eller dylikt. Det räcker med att investera i 2 redskap: 1 hopprep och ett gummiband. Båda finns att köpa på tex Fitness Center på Sveavägen i Stockholm eller i någon sportaffär.
Sedan kan man även använda andra redskap som finns i hemmet såsom en stång, ta moppen och använd skaftet som stång. Fyll en 2 liters Colaflaska med vatten och använd som vikt istället för hantlar etc.
Börja med att värma upp genom att hoppa hopprep i ca 10 minuter.
Gör sedan dessa övningar med din hemmagjorda skivstång och vattenflaskor istället för hantlar.
1. Benens framsida, baksida och sätet
Läge 1: Stå axelbrett med fötterna, ha mjuka knän och armarna framför kroppen. Böj dig sakta som om du skulle sätta dig på en stol. Gå ner till dess att benen är parallella med golvet. Skjut ifrån.
Läge 2: Hoppa uppåt så högt du kan, landa med mjuka knän gå ner igen och gör om hoppet. Låt armarna hjälpa till i hoppet så du får fart.
Repetitioner: Tre set med tio upprepningar.
2. Benens framsida, baksida och sätet
Läge 1: Stå axelbrett med fötterna och med lätt böjda ben. Här visar jag övningen med skivstång. Kan och vill du köra med skivstång så placera den på axlarna, kör annars utan eller med hantlar som du håller med händerna på dina axlar. Tänk på att hålla ryggen rak och magen spänd innan du sakta och kontrollerat böjer dig ner som om du skulle sätta dig på en stol.
Läge 2: Vänd rörelsen när benen är parallella med golvet. Tänk på att du försöker ha hälarna i golvet hela tiden och att ryggen är helt rak hela övningen igenom. Återgå till utgångsläget.
Repetitioner: Tre set med 12-15 upprepningar.
3. Framsida och baksida lår, sätet
Läge 1: Håll en hantel i varje hand, är du ovan så kör utan hantlar. Stå med lätt böjda ben med cirka tio centimeter mellan fötterna. Tänk på att hålla din rygg rak och magen spänd. Ta ett kliv fram med höger ben och sänk ner överkroppen.
Läge 2: Stanna när ditt högra, alltså ditt främre ben, är böjt i 90 grader. Det vänstra - alltså det bakre - benet får inte doppas i golvet utan vara en eller ett par centimeter ovanför. Viktigt är att din högra fot är framför ditt högra knä - du ska se tårna där nere. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak på andra benet.
Repetitioner: Tre set med åtta till tio upprepningar.
4. Lårens baksida
Läge 1: Håll en skivstång framför dig, du kan också ta en hantel i varje hand. Stå axelbrett med fötterna, se till att tårna och knäna pekar framåt. Ha lätt böjda ben i utgångsläget. Fäll sakta ner din överkropp. Puta med rumpan lite och behåll en naturlig svank i ryggen.
Läge 2: Vänd rörelsen när det stramar i baksidan av låren. Använd lårens baksida för att sakta dra dig upp till utgångsläget. Tänk på att stanna när ryggen är rak, så du inte lutar bakåt.
Repetitioner: Tre set med åtta till tio upprepningar.
OBS! Det här är en ganska svår övning, känn dig för och följ anvisningarna väl.
5. Sätet
Läge 1: Ställ dig på alla fyra. Titta ner i golvet så du håller din nacke i rak linje med ryggraden. Spänn magen och håll ryggen rak. Vill du köra med en hantel så sätt den i ena knävecket och håll fast den genom att spänna vad- och benmuskler. Lyft sedan ditt ben uppåt.
Läge 2: Vänd rörelsen när benet är parallellt med golvet. Spänn rumpan och tänk på att höfterna är parallella så du inte tappar ditt bäcken. Gå sakta tillbaka till utgångsläget.
Repetitioner: Tre set med 15 upprepningar.
Stretch
Baksida lår: Placera din högra fot framför vänster fot. Vikten är på ditt bakre ben. Böj båda benen och skjut ut rumpan bakåt. Den främre fotens tå behöver inte vara nere i golvet utan kan peka uppåt. Ta stöd med händerna på det benet du inte stretchar så att ryggen får stöd. Håll i 20 sekunder, byt sedan ben.
Här följer sedan 8 övningar för slanka former:
8 övningar med gummiband
1. Utsida lår och rumpa
Stå axelbrett mellan fötterna och fäst gummibandet vid anklarna. Hitta balansen på ståbenet utan att luta dig för mycket åt sidan. Tryck benet rakt ut och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*15 på varje ben.
2. Axlar
Håll i vardera ände på gummibandet. Håll armarna raka och dra ut den ena armen rakt uppåt mot axelhöjd. Gör 3*10 på varje sida.
3. Utsida lår och rumpa
Ligg på sidan och fäst gummibandet vid anklarna. Håll en hand som stöd som på bilden för att inte tippa framåt. Tryck benet rakt uppåt och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*15 på varje ben.
4. Baksida lår och rumpa
Ligg på mage och fäst gummibandet vid anklarna. Lyft ett ben i taget rakt upp. Gör 3*15 på varje ben.
5. Triceps
Stå rak i kroppen utan att svanka. Håll gummibandet bakom kroppen som på bilden. Försök att ha den övre armen nära huvudet och örat hela tiden. Dra upp den övre armen rakt upp och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*10 på varje arm. Tvinna gummibandet om du vill att det ska bli tyngre.
6. Mage
Ligg ner på rygg med böjda ben. Låt armarna ligga sträckta ovanför huvudet och håll i gummibandet. Gör ett litet lyft med överkroppen. Den här övningen går att göra med händerna på bröstet eller bakom nacken också. Gör 3*20.
7. Rygg
Ligg på mage och håll armarna sträckta framför kroppen. Gör ett litet lyft med överkroppen. Blir det för tungt med armarna framför kroppen kan du lägga dem bakom ryggen i din svank. Kom ihåg att det är ett litet lyft och gör det långsamt. Gör 3*15.
8. Biceps
Gå ner på ett knä som på bilden och fäst gummibandet under ena foten. Håll handleden rak hela tiden och dra upp armen och håll emot på tillbakavägen. Den här övningen går alldeles utmärkt att göra ståendes också om du har exetubes eller hantlar. Gör 3*15 på varje sida.
(Källa: Aftonbladet Hälsa)
Kör alla övningar för överkroppen 2 gånger i veckan, exempelvis måndag och torsdag och sedan resterande övningar för underkroppen tisdagar och fredagar.
Efter styrketräningspasset kan du hoppa hopprep som konditionsträning eller gå ut och jogga i en halvtimme.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren- Dag 2
Här kommer fortsättningen....Dag 2....
DAG 2:
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 portion fiberberikade havregryn med 1 msk kanel och 1 rivet äpple.
1 glas med grapefruitjuice.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
2 dl lättfil (0,5% fett) samt 30 gram All Bran. 1 stort glas vatten.
Lunch:
ca kl. 13.00
Ca 100 g rökt eller rimmad lax, 2 matskedar hummus, 1 dl kokt quinoa. 1 morot. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
8 stora valnötter. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa och knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Recept på god hummus:
1 msk tahina
1 msk olivolja
1 pressad citron
2 tsk äppelcidervinäger
3 vitlöksklyftor
½ dl ekologisk naturell yogurt 0,5 % fett
1 burk kikärter (ca 410 g, köp Zeta på ICA)
2 tsk sesamfrön
1 tsk salt
1 krm svart peppar
Blanda ihop allt och mosa sönder med stavmixer tills det blir en röra.
Träning:
Styrketräning av axlar, biceps, triceps, bröst samt rygg. Konditionsträning 30 min på löpbandet, gå i rask takt.
Lycka Till:-)
Nå drömvikten innan sommaren:-)
Är ditt mål att komma in i dina gamla kläder, vill du gå ner efter en graviditet, vill du finslipa kroppen lite...oavsett vad din anledning är så passar detta program just för dig!
Det finns inga genvägar till en fin och sund kropp...du måste kämpa!
2 viktiga delar:
Kost
Träning
Börja redan imorgon och följ varje dag mitt program. Jag kommer lägga ut vad du ska äta varje dag.
Kost:
Lär dig att äta rätt! Nyttig mat behöver inte alls vara tråkig och smaklös.
Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare.
Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 glas färskpressad apelsinjuice, 2 hårdkokta ägg samt 2 dl lättfil (0,5 % fett) med 30 gram All Bran flingor.
Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 banan samt 1 stort glas vatten
Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 2 matskedar Keso, 2 matskedar röda Kidneybönor, 1 dl kokt bulgur, 1 grillad kycklingfilé samt isbergssallad med dressing av 1 tsk olivolja och citron. 1 stort glas vatten.
Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 avocado med lite salt. 1 stort glas vatten.
Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa och knäckebröd. 1 stort glas vatten.
Ät inget annat än detta. Drick gärna totalt 8 glas vatten under hela dagen.
Recept på god och nyttig linssoppa:
4 portioner:
Koka upp 10 dl vatten i en djup kastrull. När vattnet kokar häller du sedan i 4 dl gröna linser. Koka i ca 5 minuter på hög värme.
Häll ut linserna i en sil. (OBS! SKÖLJ INTE MED KALLT VATTEN, DÅ BLIR LINSERNA HÅRDA)
Skölj av kastrullen och koka upp nytt vatten, 8 dl. När vattnet kokar häller du i 1 grönsaksbuljongtärning. Sedan river du i 1 hel gul lök samt 5 vitlöksklyftor. Sedan häller du i 1 halv burk krossade tomater och 1 dl olivolja. Tillsätt sedan linserna.
Krydda med salt, peppar, lagerblad, oregano.
Koka soppan på medelvärme under ca 30 minuter, tills linserna är mjuka.
Träning:
Styrketräning av utsida, insida, framsida och baksida av lår, rumpa, midja och mage. Ca 30 minuter.
Konditionsträning ca 30 minuter på Crosstrainer-maskinen.
Stretcha sedan ordentligt.
Själv tränar jag även med med kettlebells.
Här är några bra övningar:
Lycka till!!!
Royal Jelly - bidrottninggelé...en kvinnas bästa vän
Vet inte om ni har hört talas om Royal Jelly- bidrottninggelé...?
Det är ett kosttillskott som jag använt i 6 månader. Verkligen värt att prova!!!
Produktinfo:
Bidrottningele har ett brett spektrum av näringsämnen med en mängd läkande egenskaper. Tack vare den unika sammansättningen av ämnen, vilka vissa finns endast i microgram, samverkar dessa synergetiskt med varandra. Summan av alla ämnen tillsammans har därmed en större näringsmässig effekt än vad varje isolerat ämne, var för sig skulle kunna ha.
Gelen är rik på proteiner och innehåller naturligt kollagen. Kollagen är ett protein som bygger upp bl.a hudens bindväv. När vi åldras minskar hudens förmåga att nybilda kollagen. Bidrottninggele är därför ett utmärkt tillskott för den som vill hålla huden ung, mjuk och smidig. Dessutom är Bidrottningele rik på pantotensyra som inverkar gynnsamt på huden, hårväxten och naglarna.
Traditionellt har Bidrottninggele använts av kinesiska kvinnor för att främja femininiteten. Gelen är hormonreglerande och kan hjälpa mot PMS och klimakteriebesvär, humörsvängningar och menstruationsvärk. Bidrottninggele rekommenderas av traditionellt orienterade kinesiska läkare för att främja fertiliteten.
Bidrottningelens hormonreglerande egenskaper kan vara ett ypperligt sätt att komma till rätta med ungdomsacne om den är hormonrelaterad samt vid vissa lindriga eksem med mycket torr hy.
Gelen innehåller även Acetylcholine, ett ämne som hjälper till vid överföringen av nervsignaler mellan kroppens celler.
Näringsinnehåll i Bidrottningele: vitamin A, hela B komplexet som B1, B2, B6, B12, B5( pantotensyra), biotin, folsyra och inositol( som främjar hårväxten), C, D och E. Mineraler: calcium, koppar, järn, fosfor, potassium, silikon och svavel. Bidrottninggelen innehåller likaså 18 enzymer, 19 proteiner och aminosyror samt 28 andra ämnen(bl.a fruktos och glukos) Ca 4 % av innehållet har man inte kunnat identifiera.
Dosering
Kan användas dagligen som ett allmänt stärkande kostillskott. Efter ett par månader med 1000 mg kan dosen reduceras till 500 mg. 1000mg per dag rekommenderas vid svårare PMS och klimakteriebesvär, vid långvarig stress, hormonrelaterad ungdomsacne, mycket torr hy eller torra eksem, vid onormalt håravfall samt för att främja lusten och fertiliteten.
Bidrottningele rekommenderas inte vid graviditet och ej heller till astmatiker som inte tål produkter från bin.
(Källa: www.shopping4net.com)
Finns att köpa i de flesta hälsokostaffärer.
Jeansleggings...ett måste:-)
Äger du inte redan ett par jeansleggings så måste du bara köpa ett par!!!
Dom är så snygga och sköna...samtidigt slipper du jeans som korvar sig och inte sitter åt ordentligt.
Jeansleggings finns att köpa på Gina Tricot, Vero Moda, Cubus etc.
Vi ses:-)
CLEAN -parfymerna....
Ingen har väl missat CLEAN-parfymerna? Fick en i julklapp av min kära väninna. Jag vart helt till mig när jag kände doften. Det luktade nytvättat:-)
CLEAN Warm Cotton är min absoluta favorit. Jag använder den dagligen på gymmet!
Jag gillar även CLEAN Shower Fresh och Fresh laundry.
Tyvärr är denna parfym aningen dyr, 799 kr för en flaska......
Men, vem vill inte dofta som nytvättat...? Jag brukar även blanda denna parfym med min favvoparfym....resultatet blir WOW!
Det är många som frågar vilken parfym man bär.
Gå in på tex Åhlens och lukta på dessa CLEAN-parfymer.
Vi ses:-)
HELT NY OCH ÄKTA LOUIS VUITTON SPEEDY 25 SÄLJES
Louis Vuitton's klassiska väskor är alltid populära och never going out of style!
Jag äger en hel del Louis Vuitton...jättenöjd med alla, speciellt mina resväskor. Eftersom jag har Louis Vuitton Speedy 30 Bag så tänkte jag sälja min Speedy 25 som jag fick i present. Den är lite för liten för mina behov.
Väskan är självklart äkta och kommer komplett med dustbag.
Nypriset är ca 4200 kr.
Väskan är helt ny och oanvänd. Den är märkt med serienummer etc.
Pris: 3000 kr
Intresserad?
Kontakta mig på [email protected]
Vi ses:-)
Gott kaffe.....Zoega's nya Zuprema
Trist och grått väder som vanligt i Stockholm...men men...jag är pigg och glad i alla fall.
Har precis ätit frukost, lättfil och All Bran samt druckit jättegott kaffe. Zoegas nya kaffe Zuprema är supergott. Pröva det när det kommer ut i butik...jag har fått nöjet att prova det innan eftersom jag är en Buzzador.
Vill du också bli en buzzador....? Gå in på www.buzzador.se och anmäl dig!
Man får prova olika produkter och sedan skriva recensioner för dessa...helt gratis.
Nu ska jag iväg till gymmet och träna!
Vi ses:-)
Skor - mina absoluta vårfavoriter
Jag älskar skor...har på tok för många par! Får aldrig nog... det dyker hela tiden upp nytt ögongodis. Kolla bara in dessa vackra konstverk....DYRA... men det dyker säkert upp budgetvarianter av dem på tex Steve Madden, Zara, Topshop etc.
Giuseppe Zanotti Design från www.brownsfashion.com Kostar ca 6500 kr
Balenciaga från www.brownsfashion.com Kostar ca 11115 kr
Christian Louboutin Tina Summer Boot från www.brownsfashion.com Kostar ca 12220 kr
Vi ses:-)
Revitalash - få längre och tätare ögonfransar!
För en tid sedan köpte jag mig en Revitalash. Jag var helt enkelt tvungen att pröva:-)
Har inte speciellt långa ögonfransar...dom är väl normala.
Nu har jag använt den i mer än 1 månad och jag måste säga att den verkligen fungerar!!!
Mina fransar har blivit både längre och tätare. Jag började märka resultat efter ca 2 veckor. I början tyckte jag att produkten irriterade mina ögon lite men det gick över efter några dagar. Den funkar även för ögonbrynen, jag brukar applicera lite där brynen är glesa och det har faktiskt vuxit ut nya strån där.
Många tycker säkert att denna produkt är otroligt dyr men den är väldigt dryg, den ska bara appliceras 1 gång per dag, vid sängdags. Produkten räcker tydligen i ca 1 år. Så om du slår ut det på 1 år så blir det ca 3,50 kr per dag. Jag tycker att den definitivt håller vad den lovar. Frågan är bara vad som händer när man slutar använda den? Får väl helt enkelt köpa en ny när den tar slut.
Produktinfo:
RevitaLash Ögonfransbalsam
Ger näring till dina ögonfransar. RevitaLash är ett otroligt framsteg inom ögonfransnäring och dess skönhet. RevitaLash kommer dramatiskt att intensifiera utseendet på längd, tjocklek och fyllighet av dina naturliga ögonfransar.RevitaLash stimulerar tillväxten – det är inte en mascara som ger en illusion av längre fransar. Om du vill ha märkbart längre, tjockare, fylligare och mörkare fransar är RevitaLash unik på marknaden idag. Märkbara resultat kan ses efter 3-10 veckor och är tom mätbara.
RevitaLash är en ögonfransnäring framtagen av en amerikansk läkare och hjälper dig att få märkbart längre, tjockare, fylligare och mörkare fransar. Det spelar ingen roll hur korta, sköra, tunna eller glesa dina ögonfransar är, RevitaLash hjälper dig att få långa, vackra ögonfransar som strålar.
Innehåll: 4.1 ml
(Källa: www.eleven.se)
Kostar 1295 kr på www.eleven.se
Vi ses:-)
Kettlebells träning för tjejer
Jag har under den senaste tiden tränat med Kettlebells på gymmet. Måste säga att det ger sååå mycket mer!
Dels så bränner man mer fett och dels så tonar man kroppen bättre med funktionella övningar.
För er som är nybörjare rekomenderar jag följande video från You Tube:
Här går dom igenom alla basics såsom den klassiska och mest kända övningen swings.
Så vill du komma i absolut toppform så börja redan idag.
För dig som inte kan ta dig till gymmet så finns kettlebells att köpa i bla Ftness butiken på Sveavägen. Priserna börjar från 500 kr och uppåt beroende på vikt. Själv kör jag med 8 kg och 12 kg.
Lycka till!!!
