Hej,

Är ditt mål att komma in i dina gamla kläder, vill du gå ner efter en graviditet, vill du finslipa kroppen lite...oavsett vad din anledning är så passar detta program just för dig!

Det finns inga genvägar till en fin och sund kropp...du måste kämpa!

2 viktiga delar:

Kost
Träning

Börja redan imorgon och följ varje dag mitt program. Jag kommer lägga ut vad du ska äta varje dag.

Kost:
Lär dig att äta rätt! Nyttig mat behöver inte alls vara tråkig och smaklös.
Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare.

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 glas färskpressad apelsinjuice, 2 hårdkokta ägg samt 2 dl lättfil (0,5 % fett) med 30 gram All Bran flingor.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 banan samt 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 2 matskedar Keso, 2 matskedar röda Kidneybönor, 1 dl kokt bulgur, 1 grillad kycklingfilé samt isbergssallad med dressing av 1 tsk olivolja och citron. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1  avocado med lite salt. 1 stort glas vatten.

Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa och knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Ät inget annat än detta. Drick gärna totalt 8 glas vatten under hela dagen.

Recept på god och nyttig linssoppa:
4 portioner:

Koka upp 10 dl vatten i en djup kastrull. När vattnet kokar häller du sedan i 4 dl gröna linser. Koka i ca 5 minuter på hög värme.
Häll ut linserna i en sil. (OBS! SKÖLJ INTE MED KALLT VATTEN, DÅ BLIR LINSERNA HÅRDA)

Skölj av kastrullen och koka upp nytt vatten, 8 dl. När vattnet kokar häller du i 1 grönsaksbuljongtärning. Sedan river du i 1 hel gul lök samt 5 vitlöksklyftor. Sedan häller du i 1 halv burk krossade tomater och 1 dl olivolja. Tillsätt sedan linserna.
Krydda med salt, peppar, lagerblad, oregano.
Koka soppan på medelvärme under ca 30 minuter, tills linserna är mjuka.


Träning:
Styrketräning av utsida, insida, framsida och baksida av lår, rumpa, midja och mage. Ca 30 minuter.
Konditionsträning ca 30 minuter på Crosstrainer-maskinen.
Stretcha sedan ordentligt.

Själv tränar jag även med med kettlebells.

Här är några bra övningar:



Lycka till!!!