Dags för DETOX...

Hej,

Känner att det är dags för en detox-kur nu. Det var 6 månader sedan jag gjorde en. Jag kan verkligen rekommendera följande kur från Holistics:


Holistic AB

Beskrivning:
Det perfekta Tarmreningspaketet. UltraDetox 280 gram 35 örter och fibrer för rening av kroppen och för att stödja kroppens utrensningsorgan. UltraBalans 90 kapslar. Renar tarmen och balanserar tarmfloran.

Holistic UltraDetox är en ört- och fiber-drink för utrensning och detox.

- En naturlig blandning av 35 effektiva
örter som samverkar
- Innehåller mycket fibrer
- Renar effektivt tarmarna
- Är bra vid trög mage
- Är den produkt du behöver för att rena,
reparera, stärka och vitalisera din kropp.

Innehåll:
Pylliumfröskal, hibiscusblommor, lakritsrot, cascara sagrada, kelp (havsalg), rödbeta, vaxpors, pepparmyntablad, kanel, svart valnötsskal, pumpafrön, verbena, röd alm, våtnarv, aloe verablad, kardborre, rabarberrot, yucca, vitlök, alfalfa, blåbär, nejlika, berberis, timjan, bentonitlera, kattmynta, vitpil, echinacea purpurea, salvia, kruskräppa, maskrosrot, olivblad, läkemalva, ingefära, cayennepeppar.

Dosering:
2 rågade tsk 2 gånger per dag (tas mellan måltider) eller enligt rekommendation. Drick minst 3 dl vatten eller juice till. UltraDetox kan tas ensam men tas med fördel tillsammans med UltraBalans. Undvik att detoxa under graviditet och amning.

Rekommendation:
Vi rekommenderar att du tar UltraDetox tillsammans med UltraBalans. Undvik under graviditet och amning.

--------------------------------------------------------------------------------

UltraBalans, örtblandning för tarmen
Holistic UltraBalans är kapslar med 10 olika örter i synergi med varandra som renar tarmen, balanserar tarmfloran, avlastar levern och motverkar svullen mage.

Exklusiv örtblandning bestående av:
Pylliumfröskal, hibiscusblommor, lakritsrot, cascara sagrada, kelp (havsalg), rödbeta, vaxpors, pepparmyntablad, kanel, svart valnötsskal, pumpafrön, verbena, röd alm, våtnarv, aloe verablad, kardborre, rabarberrot, yucca, vitlök, alfalfa, blåbär, nejlika, berberis, timjan, bentonitlera, kattmynta, vitpil, echinacea purpurea, salvia, kruskräppa, maskrosrot, olivblad, läkemalva, ingefära, cayennepeppar.

Dosering: 2 rågade tsk 2-3 gånger per dag (tas mellan måltider) eller enligt rekommendation. Blanda med 2,5 dl vatten eller juice. Bör tas tillsammans med Holistics UltraBalans.

Pris: 495,00 kr

(Källa: www.ortagubben.se)

Vi ses:-)

En kort uppdatering angående PRIORIN hårtillskott...

Hej,

Jag har nu ätit PRIORIN i mer än 3 månader och jag måste säga att det är det bästa jag testat hittills....!!!!
Jag började med 3 kapslar om dagen i 3 månader och nu äter jag 1 om dagen.
Jag har märkt stor skillnad, det växer ut nya hårstrån överallt på huvudet, måste använda hårspray för att dom inte ska stå rakt upp:-)
Håret växer även aningen snabbare än innan.

Verkligen värt att testa. Rekommenderas varmt.

Vi ses:-)

Nå drömvikten innan sommaren:-) Dag 14 DETOX

Hej,

Var fjortonde dag bör man rensa kroppen lite. Jag brukar försöka ta en DETOX dag 2 ggr i månaden. Tänk på att dricka ordentligt med vatten denna dag.

DETOX= Utrensning...

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp grönt te, 1 glas grapefruitjuice samt 2 dl lättfil. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
8 svarta oliver. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
1 liter färskpressad apelsinjuice samt 2,5 dl lättfil. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 kopp grönt te. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Fruktsallad gjord på äpple, apelsin och päron. 1 stort glas vatten.

Träning: Ta en långpromenad.

Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren:-) Dag 13

Hej,

Dag 13:


Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 dl fiberberikade havregryn, kanel samt rivet äpple. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 banan. 1 stort glas vatten.

Lunch:
ca kl. 13.00
10 tunna skivor rökt kalkon (pålägg), 2,5 dl Naturell yogurt (0,5% fett), 1 morot, 8 svarta oliver. 1 stort glas vatten

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 halv avocado.1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Tomatsoppa (Se recept dag 4) . 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.


Träning: Vilodag.

Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 12

Dag 12:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 dl fiberberikade havregryn, kanel samt rivet äpple. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
2 kiwi.1 stort glas vatten.

Lunch:
ca kl. 13.00
250 g kokt torsk med citron och en liten klick smör. samt 1 stort glas vatten

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 banan.1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
1 grillad biff 250 g samt sallad gjord på tomater, gurka, isbergssallad. Dressing gjord på olivolja och citron. 1 stort glas vatten.


Träning: Se Dag 2

Lycka Till:-)


Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 11

Dag 11:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl minimjölk med 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 päron samt 1 stort glas vatten.

Lunch:
ca kl. 13.00
1 kycklingfilé, 1 dl quinoa, 2 msk keso, isbergssallad med olivolja och citron, samt 1 stort glas vatten

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 näve mandlar.1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.
(Se recept Dag 1)

Träning: Se Dag 1

Lycka Till:-)



Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 10

Hej,

Då var det dags för dag 10.....Hade inget bredband igår:-( Comhem höll på och uppdaterade deras bredband så jag hade ingen möjlighet att uppdatera bloggen...Sorry:-)

Dag 10: 

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 hårdkokta ägg, 1 glas färskpressad apelsinjuice. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve valnötter. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Wraps- Kyckling med linsröra. ! stort glas vatten.



Linsröra:

0,5 st röd paprika
2 dl röda linser, kokta, t ex från burk
0,5 dl rödlök, finhackad
1 dl mini fraiche
0,5 tsk örtsalt
1 krm svartpeppar, nymald

Tillbehör:

2 st mjuka fullkornstortillas
60 g isbergssalladsblad
100 g Kyckling eller kalkon



Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 bitar mörk choklad. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa, se recept Dag 1. 1 stort glas vatten.

 

Träning: Vilodag.

 

Lycka Till:-)


Nå drömvikten innan sommaren:-) -Dag 9

Hej,

Då var det dags för dag 9.....

Dag 8: 

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe,1 portion fiberberikade havregryn, kanel, rivet äpple. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 avocado. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
100 g kallrökt lax, 1 dl bulgur, 2 msk hummus, Isbergssallad med dressing, olivolja och citron.


Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 banan 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00

3 smala Cevapcici med quinoa och haricot verte. 2 msk keso. 1 stort glas vatten.

 Cevapcici

Köp färdig kryddblandning för Cevapcici, finns på ICA (Santa Maria). Blanda med mager nötfärs. Rulla avlånga smala cevapcici och stek i ugnen ca 30 min. Koka quinoa. Köp färdiga Haricot Verte på burk. Koka dessa lite lätt med lite krossade tomater, vitlök och kryddor efter smak (Salt, peppar, oregano, lagerblad). Servera tomatsåsen med Haricot Verte till Cevapcicin och quinoan. Toppa med Keso.

 

Träning: Se dag 2.

 

Lycka Till:-)


Nå drömvikten innan sommaren- Dag 8

Hej,

Då var det dags för dag 8.....

Dag 8: 

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl vaniljyogurt 0,5 % fett, 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 päron. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00

Avokado- och fetabulgur

Tillagningstid 15 minuter

Antal portioner: 4

1 portion = 448 kcal

4 port okokt bulgur

0.5 st grönsaksbuljongtärning

200 gram ananas i bitar

1 st apelsin i bitar

2 st kiwi i skivor

2 st avokado i bitar

100 gram fetaost fett 16 %

100 gram salladsblad, gärna ruccola

4 skivor grovt lantbröd

Gör så här:
Koka bulgur tillsammans med dubbel mängd vatten samt buljongtärning i 10-15 minuter. Låt bulgurn svalna. Blanda bulgur, ananas, apelsin, kiwi, avokado, smulad fetaost och salladsblad i en skål. Servera med grovt bröd.


Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 apelsin. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Indisk majssoppa

Tillagningstid 20 minuter

Antal portioner 4

1 portion = 403 kcal

100 gram gul lök i stora bitar

1 msk olivolja

500 gram frysta majskorn

2 st grönsaksbuljongtärningar

1 l vatten

1 tsk vindalooh (indisk kryddpasta) ev mer

1 dl lättcreme fraiche

Varma myntasnittar:

8 skiva halvgrovt formbröd

1 dl KESO chili (Arla)

1 msk finhackad färsk mynta

Gör så här:

Fräs löken i olja i en gryta. Tillsätt majskorn, buljongtärningar, vatten och vindalooh. Låt soppan koka i 5-10 minuter. Rör ner creme fraiche. Kör soppan slät med en mixerstav.

Blanda keso och mynta. Lägg en klick keso på 4 brödskivor. Lägg på de återstående brödskivorna som lock. Stek mackorna i ett våffeljärn (det behövs inget fett).

Servera soppan med snittarna.

 

Träning: Se dag 1.

 

Lycka Till:-)


Nå drömvikten innan sommaren- Dag 7

Hej,

Då var det dags för dag 7.....

Dag 7: 

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl lättfil 0,5 % fett samt 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve mandlar. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00

Bulgur med pesto, lime och spenat

 2 dl bulgur


Foto: KRISTINA LIDELL

50 gram pesto (50 g= 1/2 dl)

1 msk färskpressad limejuice

100 gram spenat

Stekta grönsaker:

200 gram aubergine i tärningar

200 gram cocktailtomater i halvor

2 paprikor i bitar

1 msk olivolja

75 gram fetaost, 16 % fett, gärna marinerade

Gör så här:

Börja med grönsakerna.Bred ut grönsakerna i en smord långpanna. Ringla över olivolja. Stek i 225 grader i 30 minuter. Koka bulgur. Rör ner pesto, lime och färsk spenat. Servera bulgur med grönsaker och fetaost.1 stort glas vatten.


Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 grönt äpple. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00

Karibisk fisksoppa med hoki och räkor



75 gram finhackad gul lök

2 klyftor vitlök, pressade

2 msk olivolja

200 gram squash skuren i halvmånar

200 gram champinjoner i skivor

0.5 dl vitt vin eller vitt matlagningsvin

3 st hönsbuljongtärningar

1 l vatten

4 msk koncentrerad tomatpuré

1 tsk spiskummin

1 tsk oregano

5 droppar tabasco

400 gram Hoki (vit fisk) i tärningar

100 gram minimajskolvar

200 gram skalade räkor

Fräs gul lök och vitlök i olja i en gryta. Rör ner squash och champinjoner. Fräs grönsakerna i någon minut. Tillsätt vitt vin, buljongtärningar, vatten, tomatpuré, spiskummin, oregano och tabasco. Låt soppan koka i 5 minuter. Rör ner fisk och minimajs som får sjuda i några minuter. Avsluta med att röra ner räkorna som bara ska bli varma.


Träning: Vilodag.

Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren- Dag 6

Hej,

Då var det dags för dag 6.....

Dag 6: 

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, Gröt på 1 dl fiberbrikade havregryn, kanel och rivet äpple. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 morot. 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
1 burk makrill i tomatsås, 1 dl bulgur samt 2 matskedar Keso. Sallad på isbergssallad med olivolja och citron. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 apelsiner. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Kycklingsoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Recept på god kycklingsoppa:
Koka upp 2 dl vatten med 1/2 hönsbuljong. Hacka 1 hel gul lök och häll i. Tillsätt 1/2 dl olivolja samt 1/2 burk krossade tomater. Skär 1 kycklingfilé i små bitar och häll i kastrullen. Krydda med salt, peppar och oregano efter smak. Låt koka ca 25 minuter.

Träning: Ingen träning, Vilodag.

Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren- Dag 5

Hej,

Då var det dags för dag 5.....

Dag 5:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 hårdkokta ägg samt färskpressad apelsinjuice. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 näve valnötter (ca 6 stora valnötter) samt 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 100 g grillad kyckling, 2 matskedar Kidneybönor (Go Green), 2 matskedar Röda linser (Go Green), sallad gjord på isbergssallad samt 8 svarta oliver.
1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 grönt äpple. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Broccolisoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Recept på god broccolisoppa:

Smaksätt broccolisoppan med färska örter efter tillgång, salt, vitpeppar samt citronsaft. En nypa socker kan också lyfta smaken på broccolisoppan på slutet.
Mixa broccolisoppan med stavmixer, mosa den för hand eller kör i matberedare. 

Ingredienser till recept

  • 5-700 gram färsk broccoli, 2-3 huvuden eller ca 500 gram fryst broccoli
  • 1 liten gul lök
  • 1 klyfta vitlök
  • 2 msk olivolja
  • 1 liter mjölk eller buljong, ex. 1 st grönsaks- eller kycklingbuljongtärning
  • Salt och vitpeppar
  • 1 msk citronsaft eller vitvinsvinäger
  • 1 msk maizena majsstärkelse + 2 msk vatten

Tillagning av recept

  1. Koka upp väl saltat vatten i en kastrull.
  2. Skär bort broccolibuketterna. Dela dem och skär dem i mindre buketter.
  3. Rensa och skiva eller hacka broccolistammen. Jodå den är god.
  4. Skala och hacka lök.
  5. Lägg stammen i väl saltat kokande vatten och koka i cirka 6 minuter, tillsätt broccolibuketterna och koka i ytterliggare 4 minuter.
  6. Häll av 3/4 av vattnet och slå på mjölken. Koka upp.
  7. Mixa gärna broccolisoppan med stavmixer eller mosa broccolin lite med ex. en potatisstöt så blir den krämigare.
  8. Tycker du att broccolisoppan är för tunn kan du reda den med lite maizena utrört i kall vatten och koka upp.
  9. Smaka av broccolisoppan med salt, vitpeppar, citronsaft eller vitvinsvinäger samt en nypa socker.

    Träning: Se Dag 2.

    Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren- Dag 4

Hej,

Här kommer Dag 4....

Dag 4:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 2 dl lättfil 0,5 % fett samt 30 g All Bran. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 avocado samt 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Räksallad gjord på  ca 15 stora räkor, isbergssallad, tomat, gurka, 1 hårdkokt ägg samt dressing gjord på olivolja och citron.
1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
2 apelsiner.1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
Tomatsoppa. 1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Recept på god tomatsoppa:

Häll i ca 2 dl vatten i en djup kastrull. Strimla en hel gul lök och koka upp löken i vattnet. Häll i ½ dl olivolja. Häll i 1 hel burk krossade tomater. Skär 1 tomat  i strimlor och plocka bort innehållet. Häll i den strimlade tomaten. Kläm i 2 vitlöksklyftor. Låt koka ett tag på låg värme. Krydda med basilika, lagerblad, salvia, salt och peppar.

Träning:
Se dag 1.

Lycka Till:-)




Få koll på kaloriintaget med hjälp av denna tabell

Hej,

Jag vill tipsa er om en jättebra grej på Livsmedelsverkets hemsida, nämligen deras tabell där du snabbt och enkelt får svar på vilka näringsvärden ett livsmedel innehåller.

Här är länken:  http://192.121.81.11/livsmedelsok/

Spara denna sida och få total koll på vad du stoppar i dig.
En kvinna som tränar ska äta ca 1800-2000 kalorier dagligen. Vill man gå ner i vikt bör man sänka kaloriintaget till ca 1500 kalorier.

Good Luck:-)

Nå drömvikten innan sommaren- Dag 3

Hej,

Här kommer Dag 3......

Dag 3:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 glas färskpressad apelsinjuice, 2 hårdkokta ägg.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 åpple samt 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 2 matskedar Keso, 2 msk hummus, 1 dl kokt bulgur, 5 skivor rökt kalkon samt isbergssallad med dressing av 1 tsk olivolja och citron. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1 morot, 1 tomat. 1 stort glas vatten.


Middag:
ca kl. 19.00
1 sallad gjord på tonfisk, isbergssallad, tomater, gurka, lök. Gör dressing på olivolja och citron.  1 knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Ingen träning idag, kroppen måste vila. Det går däremot bra att ta en långpromenad, ca 1 timme.

Vi ses:-)

Träning hemma för er som inte har möjlighet att gå på gym

Hej,

Det är inte alla som har tid, möjlighet eller kan träna på gymmet. Det går lika bra att träna hemma.

All träning är bra träning:-)

Du behöver inte köpa några dyra maskiner eller dylikt. Det räcker med att investera i 2 redskap: 1 hopprep och ett gummiband. Båda finns att köpa på tex Fitness Center på Sveavägen i Stockholm eller i någon sportaffär.
Sedan kan man även använda andra redskap som finns i hemmet såsom en stång, ta moppen och använd skaftet som stång. Fyll en 2 liters Colaflaska med vatten och använd som vikt istället för hantlar etc.

Börja med att värma upp genom att hoppa hopprep i ca 10 minuter.

Gör sedan dessa övningar med din hemmagjorda skivstång och vattenflaskor istället för hantlar.


1. Benens framsida, baksida och sätet

Läge 1: Stå axelbrett med fötterna, ha mjuka knän och armarna framför kroppen. Böj dig sakta som om du skulle sätta dig på en stol. Gå ner till dess att benen är parallella med golvet. Skjut ifrån.

Läge 2: Hoppa uppåt så högt du kan, landa med mjuka knän gå ner igen och gör om hoppet. Låt armarna hjälpa till i hoppet så du får fart.

Repetitioner: Tre set med tio upprepningar.


2. Benens framsida, baksida och sätet

Läge 1: Stå axelbrett med fötterna och med lätt böjda ben. Här visar jag övningen med skivstång. Kan och vill du köra med skivstång så placera den på axlarna, kör annars utan eller med hantlar som du håller med händerna på dina axlar. Tänk på att hålla ryggen rak och magen spänd innan du sakta och kontrollerat böjer dig ner som om du skulle sätta dig på en stol.

Läge 2: Vänd rörelsen när benen är parallella med golvet. Tänk på att du försöker ha hälarna i golvet hela tiden och att ryggen är helt rak hela övningen igenom. Återgå till utgångsläget.

Repetitioner: Tre set med 12-15 upprepningar.


3. Framsida och baksida lår, sätet

Läge 1: Håll en hantel i varje hand, är du ovan så kör utan hantlar. Stå med lätt böjda ben med cirka tio centimeter mellan fötterna. Tänk på att hålla din rygg rak och magen spänd. Ta ett kliv fram med höger ben och sänk ner överkroppen.

Läge 2: Stanna när ditt högra, alltså ditt främre ben, är böjt i 90 grader. Det vänstra - alltså det bakre - benet får inte doppas i golvet utan vara en eller ett par centimeter ovanför. Viktigt är att din högra fot är framför ditt högra knä - du ska se tårna där nere. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak på andra benet.

Repetitioner: Tre set med åtta till tio upprepningar.


4. Lårens baksida

Läge 1: Håll en skivstång framför dig, du kan också ta en hantel i varje hand. Stå axelbrett med fötterna, se till att tårna och knäna pekar framåt. Ha lätt böjda ben i utgångsläget. Fäll sakta ner din överkropp. Puta med rumpan lite och behåll en naturlig svank i ryggen.

Läge 2: Vänd rörelsen när det stramar i baksidan av låren. Använd lårens baksida för att sakta dra dig upp till utgångsläget. Tänk på att stanna när ryggen är rak, så du inte lutar bakåt.

Repetitioner: Tre set med åtta till tio upprepningar.

OBS! Det här är en ganska svår övning, känn dig för och följ anvisningarna väl.


5. Sätet

Läge 1: Ställ dig på alla fyra. Titta ner i golvet så du håller din nacke i rak linje med ryggraden. Spänn magen och håll ryggen rak. Vill du köra med en hantel så sätt den i ena knävecket och håll fast den genom att spänna vad- och benmuskler. Lyft sedan ditt ben uppåt.

Läge 2: Vänd rörelsen när benet är parallellt med golvet. Spänn rumpan och tänk på att höfterna är parallella så du inte tappar ditt bäcken. Gå sakta tillbaka till utgångsläget.

Repetitioner: Tre set med 15 upprepningar.


Stretch

Baksida lår: Placera din högra fot framför vänster fot. Vikten är på ditt bakre ben. Böj båda benen och skjut ut rumpan bakåt. Den främre fotens tå behöver inte vara nere i golvet utan kan peka uppåt. Ta stöd med händerna på det benet du inte stretchar så att ryggen får stöd. Håll i 20 sekunder, byt sedan ben.

 

 Här följer sedan 8 övningar för slanka former:

Hemmaträning i sin bästa form!

Forma kroppen snabbt och lätt med hjälp av ett gummiband. Shirin Rågby Djavidi visar dig de bästa hemmaövningarna.

8 övningar med gummiband


1. Utsida lår och rumpa

Foto: STEFAN MATTSSON

Stå axelbrett mellan fötterna och fäst gummibandet vid anklarna. Hitta balansen på ståbenet utan att luta dig för mycket åt sidan. Tryck benet rakt ut och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*15 på varje ben.


2. Axlar

Håll i vardera ände på gummibandet. Håll armarna raka och dra ut den ena armen rakt uppåt mot axelhöjd. Gör 3*10 på varje sida.


3. Utsida lår och rumpa

Ligg på sidan och fäst gummibandet vid anklarna. Håll en hand som stöd som på bilden för att inte tippa framåt. Tryck benet rakt uppåt och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*15 på varje ben.


4. Baksida lår och rumpa

Ligg på mage och fäst gummibandet vid anklarna. Lyft ett ben i taget rakt upp. Gör 3*15 på varje ben.


5. Triceps

Stå rak i kroppen utan att svanka. Håll gummibandet bakom kroppen som på bilden. Försök att ha den övre armen nära huvudet och örat hela tiden. Dra upp den övre armen rakt upp och håll emot på tillbakavägen. Gör 3*10 på varje arm. Tvinna gummibandet om du vill att det ska bli tyngre.


6. Mage

Ligg ner på rygg med böjda ben. Låt armarna ligga sträckta ovanför huvudet och håll i gummibandet. Gör ett litet lyft med överkroppen. Den här övningen går att göra med händerna på bröstet eller bakom nacken också. Gör 3*20.


7. Rygg

Ligg på mage och håll armarna sträckta framför kroppen. Gör ett litet lyft med överkroppen. Blir det för tungt med armarna framför kroppen kan du lägga dem bakom ryggen i din svank. Kom ihåg att det är ett litet lyft och gör det långsamt. Gör 3*15.


8. Biceps

Gå ner på ett knä som på bilden och fäst gummibandet under ena foten. Håll handleden rak hela tiden och dra upp armen och håll emot på tillbakavägen. Den här övningen går alldeles utmärkt att göra ståendes också om du har exetubes eller hantlar. Gör 3*15 på varje sida.

(Källa: Aftonbladet Hälsa)

 

Kör alla övningar för överkroppen 2 gånger i veckan, exempelvis måndag och torsdag och sedan resterande övningar för underkroppen tisdagar och fredagar.

Efter styrketräningspasset kan du hoppa hopprep som konditionsträning eller gå ut och jogga i en halvtimme.

 

Lycka Till:-)


Nå drömvikten innan sommaren- Dag 2

Hej,

Här kommer fortsättningen....Dag 2....

DAG 2:

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 portion fiberberikade havregryn med 1 msk kanel och 1 rivet äpple.
1 glas med grapefruitjuice.


Mellanmål:
ca kl. 10.00
2 dl lättfil (0,5% fett) samt 30 gram All Bran. 1 stort glas vatten.

Lunch:
ca kl. 13.00
Ca 100 g rökt eller rimmad lax, 2 matskedar hummus, 1 dl kokt quinoa. 1 morot. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
8 stora valnötter. 1 stort glas vatten.

Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa och knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Recept på god hummus:

1 msk tahina
1 msk olivolja
1 pressad citron
2 tsk äppelcidervinäger
3 vitlöksklyftor
½ dl ekologisk naturell yogurt 0,5 % fett
1 burk kikärter (ca 410 g, köp Zeta på ICA)
2 tsk sesamfrön
1 tsk salt
1 krm svart peppar

Blanda ihop allt och mosa sönder med stavmixer tills det blir en röra.



Träning:
Styrketräning av axlar, biceps, triceps, bröst samt rygg. Konditionsträning 30 min på löpbandet, gå i rask takt.

Lycka Till:-)

Nå drömvikten innan sommaren:-)

Hej,

Är ditt mål att komma in i dina gamla kläder, vill du gå ner efter en graviditet, vill du finslipa kroppen lite...oavsett vad din anledning är så passar detta program just för dig!

Det finns inga genvägar till en fin och sund kropp...du måste kämpa!

2 viktiga delar:

Kost
Träning


Börja redan imorgon och följ varje dag mitt program. Jag kommer lägga ut vad du ska äta varje dag.

Kost:
Lär dig att äta rätt! Nyttig mat behöver inte alls vara tråkig och smaklös.
Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en tiggare.

Frukost:
ca kl. 07.00
1 kopp svart kaffe, 1 glas färskpressad apelsinjuice, 2 hårdkokta ägg samt 2 dl lättfil (0,5 % fett) med 30 gram All Bran flingor.

Mellanmål:
ca kl. 10.00
1 banan samt 1 stort glas vatten

Lunch:
ca kl. 13.00
Kombotallrik. 2 matskedar Keso, 2 matskedar röda Kidneybönor, 1 dl kokt bulgur, 1 grillad kycklingfilé samt isbergssallad med dressing av 1 tsk olivolja och citron. 1 stort glas vatten.

Mellanmål:
ca kl. 16.00
1  avocado med lite salt. 1 stort glas vatten.

Middag:
ca kl. 19.00
Linssoppa och knäckebröd. 1 stort glas vatten.

Ät inget annat än detta. Drick gärna totalt 8 glas vatten under hela dagen.

Recept på god och nyttig linssoppa:
4 portioner:

Koka upp 10 dl vatten i en djup kastrull. När vattnet kokar häller du sedan i 4 dl gröna linser. Koka i ca 5 minuter på hög värme.
Häll ut linserna i en sil. (OBS! SKÖLJ INTE MED KALLT VATTEN, DÅ BLIR LINSERNA HÅRDA)

Skölj av kastrullen och koka upp nytt vatten, 8 dl. När vattnet kokar häller du i 1 grönsaksbuljongtärning. Sedan river du i 1 hel gul lök samt 5 vitlöksklyftor. Sedan häller du i 1 halv burk krossade tomater och 1 dl olivolja. Tillsätt sedan linserna.
Krydda med salt, peppar, lagerblad, oregano.
Koka soppan på medelvärme under ca 30 minuter, tills linserna är mjuka.


Träning:
Styrketräning av utsida, insida, framsida och baksida av lår, rumpa, midja och mage. Ca 30 minuter.
Konditionsträning ca 30 minuter på Crosstrainer-maskinen.
Stretcha sedan ordentligt.

Själv tränar jag även med med kettlebells.

Här är några bra övningar:



Lycka till!!!

Disciplin

God morgon,

Vaknade en kvart innan väckarklockan skulle börja ringa, utvilad och pigg. Tråkigt att det är måndag igen....idag har jag en massa pappersarbete att ta itu med.
Först ska jag dock träna på gymmet. Fick lite panik i helgen när det vart så varmt....mina ben känns som 2 korvar, speciellt när man är så vit också. Nu är det drygt 1 och 1/2 månad kvar tills vi åker på semester, tills dess måste jag kämpa för att komma i form.

Det är inte det att jag vill gå ner i vikt och bli pinnsmal....jag vill bara ha lite fastare lår och rumpa. Med mina 176 cm så är jag väldigt normalviktig, jag väger 67 kg. Och då har jag inte dragit av 2 kg som alla tjejer alltid gör:-)
Det brukar funka att äta nyttig mat i 1 månad och helt skippa sötsaker och bröd.

Funderar även på att köra en detoxkur i 2 veckor....ska iväg till Hälsokosten lite senare. Dessutom ska jag börja äta Solarin nu, brukar göra det ca 1 månad innan jag ska på semester. Solarin gör dig brun och samtidigt skyddas huden så att du inte bränner dig lika lätt i solen.


Solarin
En toppen produkt som ger dig friskare hud samt gör dig vackert solbrun året runt! Året runt påverkas huden av stor yttre påverkan. Sol, vind och luftföroreningar förstör det naturliga skyddet i dina hudlager. Solarins antioxidanter motverkar dessa skadliga effekter och ger huden möjlighet att behålla sin naturliga friskhet och fasthet.

Unik kombination
Solarins unika kombination av antioxidanter och skyddsvitaminer ger dig en extra skyddsfaktor mot solens och solariernas skadliga UV-strålar. Solarin innehåller:
-Naturligt Lykopen & Betakarotin
-Skyddsvitaminerna: C, E, B3, B6, folsyra, zink och biotin.

Vi ses!

Supermaten....boosta dig snygg

God morgon,

Igår kunde jag inte komma in på bloggen, min blogg har ju flyttats till den nya plattformen.....hoppas det funkar nu framöver.

Jag har under en tid försökt att tänka på vad jag äter. Jag har verkligen märkt skillnad.
Jag har fått bättre hy, den är full av lyster. Naglarna har blivit starkare och håret glansigare. Jag mår betydligt bättre också.

Detta äter jag dagligen utöver en varierad kost:
En näve mandlar
En halv avocado
Blåbär
Spenat
Russin


Jag äter det som mellanmål. Mandlarna ger ökad lyster i hyn, avocado innehåller nyttigt fett och är bra för hy, hår och naglar. Blåbär är det mest anti-oxidant rika bäret, bra mot åldrande. Spenat och russin är rika på järn.

Dessutom äter jag Panto-3 ett kosttillskott med B-vitaminer.

Nu ska jag iväg till gymmet, idag har jag sällskap av en kompis som vill komma i form. Kul att träna med någon:-)

Vi ses!

Tidigare inlägg
RSS 2.0